치매예방 어떤 마사지가 도움될까?
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작성일 24-05-07 13:19 본문
스웨디시원탑마사지 블로그에 오신 걸 환영해요!
치매…
필자는 어릴때 치매가 걸렸던 이웃집 할아버지를 매우 두려워했던 기억이있다.
할머니의 치매때 또한 매우 힘들고 슬펐던 기억이 있다.
이처럼 치매는 자신의 존엄성을 무너뜨리고, 주변사람들을 고통스럽게 한다..
얼마 전 자랑스러운 국내 연구팀이 뇌세포에서 사용된 노폐물을 배출하는 경로를 발견했다.
특정 림프관이 뇌 화학물질 노폐물을 배출에 사용되는것을 관찰하였다는 결과를 발표했다.
과학자들은 이동 경로가 고령화되고 노폐물이 축적되고 있어,
이 같은 현상을 치매의 원인으로 거론하는 데 큰 무게를 두고 있다.
이건 정말 흥분되고 흥미로운 이야기가 아닐수 없다!
그래서 오늘은 관리의 중요도가 높아진 림프에 대하여 이야기 해보려한다.
림프 마사지의 기본규칙
- 부드러운 압력으로 마사지를 한다.
림프관을 직접 자극하지 않고 주변 조직을 부드럽게 마사지한다.
- 심장을 향해 마사지를 한다.
림프순환이 심장쪽으로 흐르기 때문에 그 방향으로 마사지를 한다.
- 림프절을 중점적으로 마사지한다.
겨드랑이, 복부, 고환 등 림프절이 모이는 부위를 자극한다.
- 손가락과 손바닥을 사용해라.
손가락 끝으로 림프관을 따라 리듬감 있게 마사지한다.
- 오일로 마사지를 한다.
오일 마사지는 전반적인 순환 효과를 증가시킨다.
- 약 15-20분 동안 규칙적으로 마사지해라.
정기적인 림프 마사지는 혈액 순환과 림프 순환을 돕는다.
셀프 마사지 림프 마사지 방법.
- 발 마사지 :
발바닥을 마사지하고 발톱 쪽으로 부드럽게 문지르면 림프 순환에 도움이된다.
- 다리 마사지 :
손바닥으로 무릎에서 발목까지 부드럽게 마사지한다.
- 복부 마사지 :
복부를 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 마사지한다.
- 팔 마사지:
손목에서 어깨까지 부드럽게 마사지해라.
- 가슴 마사지 :
가슴 윗부분을 부드럽게 마사지한다.
- 머리 B 마사지 :
손가락으로 부드럽게 마사지하듯 머리를 자극한다.
림프 마사지는 다음과 같은 긍정적 변화를 기대할수 있다.
- 림프순환이 활발해지고. 림프관 내 림프액의 흐름이 원활해지고 부종이 가라앉는다.
- 혈액 순환이 좋아진다. 맥박이 빨라지고 혈액 내 산소 공급이 늘어난다.
- 몸 속의 독소를 배출한다.
- 피로 회복이 더 빨라진다. 근육회복 또한 빨라져 기분전환에 도움된다.
- 면역 체계를 향상시킬 수 있다. 림프구 수가 많아지면 면역세포의 활동이 활발해진다.
- 수분 유지율을 높여 줘. 조직에 수분이 골고루 공급돼 피부 탄력 개선에 도움을 준다.
- 이외에도 순환기능 개선, 부종 완화 등 다양한 효과를 볼 수 있다.
림프마사지의 주기
일주일에 2-3번 꾸준히 림프 마사지를 하는것이 이상적이다.
일주일에 한두 번 시작한 뒤 점차 횟수를 늘릴 수 있다.
하루에 20-30 분이 적당하다.
아침 식사 전이나 취침 전 일정 시간에 마사지하는 것이 효과적이다.
2~4주 정도 지속하다가 1~2주 정도 휴식기를 가진 후 다시 시작하는 것이 좋다.
꾸준함이 중요하다.
처음에는 효과가 부족해도 오래 지속될수록 효과가 커진다.
마사지 이외에도 림프를 관리할수 있는 방법
- 걷기: 걷는 운동은 림프 순환을 돕고 림프 부종을 줄이는 데 효과적이다.
- 요가: 다양한 요가 자세들이 림프관을 자극하고 림프 순환을 촉진한다.
- 균형 잡힌 식단: 신선한 야채 과일 섭취를 통해 림프 건강 유지에 도움을 준다.
- 수분 보충: 하루 1.5~2리터의 물 섭취가 도움이 된다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 림프 기능을 저하시킨다.
이 외에도 충분한 휴식, 금연, 제한된 음주 등 건강한 생활습관이 중요하다.
사실상 현대인의 바쁜 생활 그리고 대인관계의 문제로 인한 기피등,
알면서도 못하거나 안하는 것들이 제법 있으리라 생각한다.
간단한 셀프 마사지라도 꾸준히 챙겨하며 ,
림프의 건강을 유지하였으면 하는 필자의 마음을 전한다^^
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